Conheça todos os benefícios do Pilates para idosos

Com o passar dos anos, o corpo humano vive transformações naturais (senescência) que podem afetar o equilíbrio, a força muscular, a mobilidade e até a autoestima. Diante disso, é essencial adotar práticas que promovam qualidade de vida e autonomia.

Uma dessas práticas é o Pilates, método que ganha cada vez mais adeptos entre o público idoso graças aos seus benefícios físicos e mentais.

A seguir, explicamos o que é o Pilates, como ele atua no organismo, quais cuidados devem ser tomados e se há alguma relação entre sua prática e a incontinência urinária. 

O que exatamente é o Pilates?

O Pilates é um método de exercício criado por Joseph Pilates no início do século XX. A técnica combina movimentos controlados, respiração consciente e fortalecimento do core (conjunto de músculos do abdômen, pelve e região lombar), com foco na melhora do alinhamento postural, da flexibilidade e da força.  

Existem dois tipos principais de Pilates: o solo (com exercícios realizados no chão, geralmente com colchonetes e acessórios) e o Pilates em aparelhos (como Reformer, Cadillac e Chair), que oferecem resistência e suporte adicional.

Diferente de atividades físicas de alto impacto, o Pilates é uma prática de baixo impacto, o que o torna altamente recomendável para pessoas idosas, inclusive aquelas com limitações físicas ou condições crônicas, desde que com liberação médica e acompanhamento profissional. 

Quais são os benefícios do Pilates para a população idosa?

O Pilates traz uma série de benefícios específicos para a terceira idade, contribuindo significativamente para a saúde física e mental:

1. Melhora do equilíbrio e da coordenação motora
   Com o avanço da idade, o risco de quedas aumenta, o que pode resultar em fraturas e perda da independência.  O Pilates trabalha o equilíbrio e a propriocepção (capacidade de perceber o próprio corpo no espaço), ajudando o idoso a se movimentar com mais segurança.
    
2. Aumento da flexibilidade e mobilidade articular
   A rigidez muscular e articular é comum com o envelhecimento. Os exercícios de alongamento e mobilidade do Pilates ajudam a manter as articulações mais soltas e a musculatura mais elástica, o que facilita tarefas do dia a dia.
    
3. Fortalecimento muscular
   O método trabalha diversos grupos musculares de maneira funcional e integrada. Isso contribui para o fortalecimento do corpo como um todo, com foco especial no core (o conjunto de músculos do abdômen, pelve e região lombar), importante para manter a postura e proteger a coluna.
    
4. Melhora da postura
   Com a idade, é comum a curvatura da coluna e o enfraquecimento dos músculos posturais. O Pilates ajuda a alinhar a postura e reduzir dores relacionadas a desvios posturais, como dores nas costas e no pescoço.
    
5. Redução de dores crônicas
   Idosos que convivem com dores articulares ou musculares, especialmente relacionadas à coluna vertebral, osteoartrite ou fibromialgia, costumam perceber uma redução considerável da dor com a prática regular do Pilates.
    
6. Estímulo à saúde mental
   Além dos benefícios físicos, o Pilates também promove bem-estar emocional. A prática favorece o foco, a respiração consciente e o relaxamento, o que contribui para a redução do estresse, da ansiedade e até mesmo da depressão.
    
7. Melhoria na qualidade do sono e da disposição
   A combinação de atividade física moderada e atenção plena favorece um sono mais reparador, além de aumentar a disposição para as atividades cotidianas.

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Existe risco?

Apesar de ser uma prática segura, o Pilates deve ser sempre realizado com orientação profissional, especialmente no caso dos idosos.  

A avaliação médica prévia é fundamental para identificar limitações, restrições de movimento e eventuais condições que exijam adaptações nos exercícios. 

Alguns cuidados importantes incluem:

• Praticar com instrutores capacitados – educadores físicos ou fisioterapeutas –, preferencialmente com experiência em atendimento a idosos.

• Começar com sessões leves e de curta duração, aumentando a intensidade de forma gradual.

• Evitar movimentos bruscos ou com sobrecarga excessiva.

• Respeitar os limites do corpo, sem forçar além do que é confortável.

Com acompanhamento adequado, os riscos são mínimos e os benefícios são consideráveis.

Pilates e incontinência urinária: há relação

Sim, e uma relação bastante positiva. A perda involuntária de urina é uma condição comum na terceira idade. Uma das causas mais frequentes, principalmente entre as mulheres, é o enfraquecimento do assoalho pélvico, conjunto de músculos que sustentam a bexiga, o útero e o intestino. 

Ao trabalhar a ativação do core, o Pilates também estimula o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico. Muitos exercícios são planejados justamente para melhorar o controle dessa região, o que pode auxiliar no tratamento e na prevenção da incontinência urinária leve a moderada. 

Além disso, o foco na respiração e na contração muscular consciente ajuda a pessoa idosa a perceber e controlar melhor a musculatura pélvica, algo que muitos perdem com o tempo ou com cirurgias, partos e alterações hormonais.

Para os casos mais severos de incontinência, o Pilates pode ser um complemento ao tratamento médico e fisioterapêutico, mas nunca um substituto. 

Enquanto a pessoa estiver em tratamento, o uso de produtos absorventes específicos para perda de urina pode proporcionar maior conforto e segurança, inclusive durante a prática esportiva. 

A seleção do produto adequado é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida do usuário e deve ser realizada de acordo com as necessidades e características individuais. Há disponíveis diferentes modelos e medidas, como os absorventes femininos e os masculinos, específicos para incontinência leve à moderada.

Nos casos de perda urinária moderada ou severa, são indicados os modelos Pants, que vestem como calcinha ou cueca e proporcionam maior segurança, até mesmo durante a prática de atividade física.  

O Pilates é uma ferramenta poderosa para promover envelhecimento ativo, autonomia e bem-estar. Seus benefícios vão muito além do aspecto físico, alcançando a saúde emocional e até contribuindo para a prevenção e tratamento de condições como a incontinência urinária.  

Para os idosos, representa uma forma segura, eficaz e prazerosa de manter o corpo em movimento, respeitando os próprios limites e promovendo mais qualidade de vida.

Idosos e cuidadores podem consultar profissionais da saúde sobre a possibilidade de incluir o Pilates na rotina, pois com a orientação correta, os resultados podem ser transformadores. 

Fontes: 

https://www.scielo.br/j/rbgg/a/RYz89CdLGvxcqHBgzbLBHVt/?lang=pt 

https://blogpilates.com.br/metodo-pilates-na-terceira-idade-beneficios-e-exercicios-mais-indicados/ 

https://personalesaude.com.br/o-envelhecimento-e-a-perda-da-autonomia-x-independencia 

https://blogpilates.com.br/metodo-pilates-fisioterapeuta-educador/