Vitaminas: conheça as 10 melhores para a mulher

Quando o assunto é saúde feminina, uma alimentação equilibrada faz toda a diferença, especialmente em fases como TPM, gestação, climatério e menopausa.  

Entre tantos nutrientes essenciais, algumas vitaminas se destacam por apoiar a energia do dia a dia, fortalecer a imunidade, contribuir para a saúde óssea e até melhorar o bem-estar íntimo. Por isso, muitas pessoas buscam a melhor vitamina para a mulher, para cada um desses objetivos. 

Na verdade, não existe uma única “melhor” vitamina para mulher, mas sim um conjunto delas, que trabalham em sintonia para manter o organismo funcionando de forma equilibrada.  

A seguir, listamos as 10 vitaminas mais importantes, as razões por que elas são fundamentais para a saúde feminina e em quais alimentos encontrá-las. 

1. Vitamina A: pele e imunidade

A vitamina A é importante para a saúde da pele, visão e imunidade, aspectos fundamentais para o bem-estar da mulher. 

Onde encontrar: cenoura, abóbora, batata-doce, manga, espinafre e gema de ovo. 

1. Vitaminas do Complexo B: equilíbrio hormonal

O complexo B reúne diversas vitaminas essenciais para a produção de energia, equilíbrio hormonal e funcionamento do sistema nervoso. 

B1 (Tiamina): ajuda no metabolismo energético; 

B2 (Riboflavina): essencial para pele, olhos e produção de glóbulos vermelhos; 

B6 (Piridoxina): auxilia na regulação hormonal e no humor, sendo uma grande aliada na TPM; 

B12: importante para energia e manutenção neurológica, muito relevante para mulheres veganas. 

Onde encontrar: folhas verdes, feijão, lentilha, banana, cereais integrais. Alguns alimentos veganos, são ricos em Vitamina B12, como carnes vegetais e cogumelos Shiitake. Para pessoas que não têm restrição alimentar, carnes, ovos e leite também são excelentes fontes de Vitamina B12. 

1. Vitamina C: sistema imunológico

Considerada uma das vitaminas mais populares, a vitamina C fortalece o sistema imunológico, auxilia na absorção do ferro e atua como antioxidante. Também é conhecida por estimular a produção de colágeno, contribuindo para pele firme e saudável. 

Onde encontrar: laranja, acerola, kiwi, morango, limão, caju, pimentão e brócolis. 

1. Vitamina D: saúde óssea

Fundamental para a saúde óssea, a vitamina D auxilia na absorção do cálcio e apoia o sistema imunológico. Mulheres acima dos 50 anos devem ter atenção especial a ela, por conta da maior predisposição à perda de densidade óssea. 

Onde encontrar: exposição solar moderada, cogumelos, gema de ovo, peixes gordurosos (salmão, sardinha).   

1. Vitamina E: antioxidante

A vitamina E é famosa por sua ação antioxidante, ajudando a combater radicais livres e contribuindo para o envelhecimento saudável. Também auxilia no sistema imunológico e na saúde da pele. 

Onde encontrar: sementes, castanhas, amêndoas, abacate e óleos vegetais. 

1. Vitamina K:coagulação sanguínea

Essencial para a coagulação do sangue e para a saúde dos ossos. Trabalha junto com a vitamina D para prevenir perda óssea, sendo especialmente importante na menopausa. 

Onde encontrar: brócolis, couve, espinafre, alface, repolho e óleos vegetais. 

1. Ácido Fólico (Vitamina B9): formação celular

Indispensável para mulheres em idade fértil, o ácido fólico participa da formação das células e é essencial antes e durante a gestação, ajudando a prevenir má-formação fetal. 

Onde encontrar: folhas escuras, feijão, lentilha, abacate, laranja e grão-de-bico. 

1. Vitamina B7 (Biotina): cabelos, unhas e pele

Muito conhecida por favorecer a saúde dos cabelos, unhas e pele, a biotina também auxilia no metabolismo energético. 

Onde encontrar: ovos, amêndoas, nozes, batata-doce e espinafre. 

1. Vitamina B5 (Ácido Pantotênico): redução doestresse

Importante para a produção de hormônios e manutenção da energia. Ajuda a reduzir estresse e cansaço — algo valioso na rotina intensa de muitas mulheres. 

Onde encontrar: abacate, cogumelos, carnes, frango, ovos e grãos integrais. 

1. Vitamina B3 (Niacina): sistema cardiovascular

A niacina contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e cardiovascular. 

Onde encontrar: frango, peixe, amendoim, sementes e grãos integrais. 

Qual é a melhor vitamina para mulher, afinal?

A resposta mais saudável é: depende. Cada mulher tem necessidades nutricionais diferentes de acordo com idade, estilo de vida, saúde hormonal e rotina.  

O ideal é manter uma alimentação variada, rica em frutas, verduras, grãos e proteínas, o que irá garantir um consumo equilibrado de todas essas vitaminas. 

E lembre-se: suplementos só devem ser usados com orientação médica ou nutricional. Uma boa avaliação permite identificar quais vitaminas fazem mais falta no seu organismo e qual realmente é a “melhor vitamina para mulher” no seu caso. 

Cuidar da saúde começa pelas escolhas diárias, e a alimentação é uma aliada poderosa, especialmente quando combinada com hábitos que promovem bem-estar, qualidade de vida e autonomia ao longo dos anos. 

Fontes: 

• https://patriciasantafe.com.br/vitaminas-e-organismo-feminino/ 
• https://guiadafarmacia.com.br/exclusivo-10-vitaminas-essenciais-na-saude-da-mulher/  
• https://vidasaudavel.einstein.br/tipos-de-vitaminas/  
• https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-alimentos-que-favorecem-para-a-saude-da-mulher,879ac493446931182a4561166d65423aic5apt4s.html  
• https://veganismo.org.br/saude/