Vitamina para menopausa: funciona ou não funciona?

A chegada da perimenopausa traz uma série de transformações hormonais que impactam diretamente a saúde e o bem-estar feminino.  

Ondas de calor, alterações de humor, queda de cabelo e incontinência urinária são apenas alguns dos sintomas comuns desse período.  

De acordo com a Febrasgo (Federação Brasileira de Associações de Ginecologia e Obstetrícia), estima-se que, em 2025, o número de mulheres na menopausa some 1 bilhão em todo o mundo — representando 12% da população global. Só no Brasil, são aproximadamente 29 milhões de mulheres vivendo essa fase. 

Diante desse cenário, cresce o interesse por soluções que ajudem a amenizar os desconfortos, incluindo o uso de suplementos vitamínicos. Mas, afinal, vitamina para menopausa funciona ou não funciona? 

Afinal, adianta tomar vitamina para aplacar os sintomas da menopausa? 

A resposta é: depende. As vitaminas não são uma solução mágica para todos os sintomas da menopausa, mas podem sim auxiliar no alívio de vários deles quando usadas de forma correta, geralmente em associação a outras mudanças no estilo de vida e sempre sob orientação médica. 

Durante a menopausa, o corpo da mulher sofre com a queda de hormônios como o estrogênio e a progesterona, o que influencia na saúde dos ossos, da pele, dos cabelos e também no equilíbrio emocional. A deficiência de certos nutrientes pode agravar esses sintomas, e é nesse ponto que as vitaminas entram: elas podem atuar corrigindo carências nutricionais e proporcionando mais qualidade de vida. 

No entanto, é importante reforçar que a eficácia da suplementação depende de uma avaliação individualizada. Nem toda mulher precisa de suplementação, e o excesso de vitaminas também pode ser prejudicial. 

Principais vitaminas indicadas para menopausa 

Diversos nutrientes desempenham papéis importantes no enfrentamento dos sintomas da menopausa. Os principais são: 

• Vitamina D: é fundamental para a saúde óssea, já que a diminuição do estrogênio aumenta o risco de osteoporose. A vitamina D também está associada à regulação do sistema imunológico e ao humor.

• Cálcio: embora não seja uma vitamina, mas sim um mineral, o cálcio é crucial para evitar a perda de massa óssea, trabalhando em conjunto com a vitamina D.

• Vitamina E: conhecida por seu poder antioxidante, a vitamina E pode ajudar a aliviar ondas de calor e suores noturnos, além de proteger a pele contra o ressecamento.

• Vitamina C: outro antioxidante importante, a vitamina C contribui para a formação de colágeno, ajudando a manter a firmeza da pele e a saúde vascular.

• Complexo B (especialmente B6, B9 e B12): essenciais para o metabolismo energético, o funcionamento do sistema nervoso e o equilíbrio do humor. A deficiência de vitaminas do complexo B pode levar a irritabilidade, cansaço excessivo e até depressão.

• Magnésio: embora também não seja uma vitamina, o magnésio merece destaque. Ele auxilia na regulação do sono, no relaxamento muscular e no controle da ansiedade. 

Qual a melhor vitamina para menopausa? 

A “melhor vitamina” para a menopausa vai depender das necessidades específicas de cada mulher. De modo geral, combinações de vitamina D, cálcio, vitamina E e complexo B tendem a ser as mais recomendadas. 

Hoje, há diversas opções no mercado que já combinam esses nutrientes em uma única fórmula, desenvolvidas especialmente para mulheres no climatério e na menopausa.  

Porém, é essencial que a escolha seja feita com a orientação de um médico ginecologista ou endocrinologista, que poderá solicitar exames laboratoriais para detectar possíveis deficiências e, junto com o acompanhamento clínico de cada paciente, indicará individualmente a suplementação mais adequada. 

Além disso, a alimentação continua sendo a base de uma boa nutrição. Frutas, legumes, verduras, grãos integrais, peixes e laticínios são aliados poderosos que devem compor a rotina alimentar. 

Existe vitamina para queda de cabelo na menopausa? 

Sim, existem vitaminas que ajudam a minimizar a queda de cabelo durante a menopausa, sintoma comum nessa fase devido às alterações hormonais e às possíveis deficiências de nutrientes. 

As vitaminas mais associadas à saúde capilar são: 

• Biotina (vitamina B7): fortalece a estrutura dos fios, aumentando a resistência e estimulando o crescimento saudável do cabelo. 

• Vitamina D: a deficiência de vitamina D tem sido relacionada a maior incidência de queda de cabelo. 

• Vitamina A: essencial para a renovação celular, mas deve ser usada com cautela, pois seu excesso também pode causar queda capilar. 

• Zinco e ferro: minerais essenciais que impactam diretamente no ciclo de crescimento dos fios. 

Suplementos específicos para a saúde dos cabelos na menopausa podem conter uma combinação desses nutrientes. No entanto, como mencionado anteriormente, a orientação profissional é fundamental para um diagnóstico correto e uma suplementação eficaz. 

A suplementação vitamínica pode ser uma aliada importante na jornada pela qualidade de vida durante a menopausa, mas ela deve fazer parte de uma estratégia ampla que inclui boa alimentação, prática de exercícios físicos, sono de qualidade e, se necessário, terapia de reposição hormonal. 

Cada mulher é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Portanto, a melhor decisão sempre será buscar o acompanhamento de profissionais de saúde, garantindo que o tratamento seja seguro, personalizado e, assim, realmente eficaz. 

Fontes:  

• National Library of Medicine: https://pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/articles/PMC9824658/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=pt&_x_tr_hl=pt&_x_tr_pto=tc  
• https://www.fmb.unesp.br/#!/noticia/2236/suplementacao-isolada-de-vitamina-d-e-avaliada-em-estudo/ 
• https://www.gvaa.com.br/revista/index.php/REBES/article/view/9185 
• https://joeleleripio.com.br/o-que-suplementar-na-menopausa/  
• https://www.h9j.com.br/blog/endocrinologista-qual-sua-funcao-e-as-principais-doencas-tratadas/   
• https://drauziovarella.uol.com.br/mulher/menopausa-quando-a-reposicao-hormonal-e-indicada/